生活中，不少人都有這樣的體會：話說多了嗓子干、渾身乏，甚至喘氣都費勁，歇很久都緩不過來。當心！這可能是身體在悄悄“漏氣耗氣”。

其實，自古便有“寡言養(yǎng)氣，多言耗元”的說法。這絕非民間片面俗語，而是根植于千年中醫(yī)經(jīng)典、貼合人體臟腑運行規(guī)律的養(yǎng)生智慧，也是大眾極易忽視的氣虛“元兇”。

長期“滔滔不絕”，可能導(dǎo)致免疫力下降

中醫(yī)理論中，元氣是人體最本源、最核心的先天之氣，源自先天腎精，依托后天水谷之氣滋養(yǎng)，是維系全身臟腑運轉(zhuǎn)、氣血循環(huán)、抵御病邪的核心動力。可以說，人體一切生命活動都依靠元氣支撐運轉(zhuǎn)。

自古以來，中醫(yī)便秉持“寡言養(yǎng)氣，多言耗元”的養(yǎng)生理念，多部中醫(yī)經(jīng)典對此均有闡述。清代《壽世傳真》明確指出：“日出千言，不病自傷”，認為說話過多會消耗人體之氣，而長期過度消耗則會損傷元氣。清代醫(yī)家石壽棠在《醫(yī)原》中直接點明“多言則氣泄”，指出言語過度會導(dǎo)致人體之氣不斷外泄損耗。

中醫(yī)認為“肺主氣、司呼吸”。說話過程中，肺氣為發(fā)聲提供動力。氣息自丹田而起，經(jīng)肺臟輸布，貫通咽喉、口舌完成發(fā)聲。短時間言語僅消耗少量肺氣，身體可自主代償恢復(fù)；而長時間滔滔不絕、持續(xù)說話，會造成肺氣持續(xù)的耗散。肺氣虧虛，會進一步累及脾腎，長期如此，則會損耗人體先天元氣。我們可以將人體元氣比作身體的蓄電池，日常作息、說話、勞作都會消耗電量。適度消耗可通過飲食、睡眠補充，而過度消耗則會透支元氣。

體虛人群尤為明顯，長期多言會出現(xiàn)語聲低微、疲憊乏力、自汗多汗、反復(fù)感冒等癥狀；即便是體質(zhì)強健之人，長期持續(xù)高聲、頻繁的言語，也會慢慢損耗根本，出現(xiàn)說話后頭暈氣短、精神萎靡、腰膝酸軟等癥狀，久而久之，導(dǎo)致身體免疫力下降。

通過說話，就能看出五臟氣血好不好

有人會覺得，不就是說話嗎，怎么還能損害健康？危言聳聽！

其實，說話看似簡單，實則是人體極為精密的全身性活動。從現(xiàn)代生理學角度來看，語言表達需要大腦神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)協(xié)同運作。由大腦語言中樞支配思維，呼吸肌收縮產(chǎn)生氣流，沖擊聲帶形成原音，再通過口腔、鼻腔共鳴，搭配唇、舌、顎的精細運動完成發(fā)聲。持續(xù)、過度說話，會讓呼吸肌、咽喉肌肉長期處于緊張收縮狀態(tài)，持續(xù)消耗身體能量，加重心肺負荷，引發(fā)肌肉勞損、聲帶損傷、心肺疲憊，進而印證了中醫(yī)“多言耗氣”的養(yǎng)生理論。

很多中醫(yī)能夠通過一個人說話的樣子，看出他五臟氣血好不好。這可不是“玄學”。在中醫(yī)辨證體系中，言語狀態(tài)是五臟之氣盛衰的直觀體現(xiàn)。

說話依賴肺氣的推動，而肺氣充足則語聲洪亮有力，氣息沉穩(wěn)；肺氣耗損則氣短聲弱、說話費力。心主神明，主宰人的思維與表達，心氣充盈則思路清晰、言語流暢；心氣虧虛則思維遲鈍、表達無力。肝主疏泄調(diào)暢情志，肝氣舒暢則言語溫和從容，肝氣郁結(jié)、肝火旺盛則容易急躁多言、頻頻嘆息。脾為氣血生化之源，其功能狀態(tài)可影響言語的“中氣”基礎(chǔ)。脾氣充足則中氣十足，言語鏗鏘有力；脾氣虛弱則言語斷續(xù)、聲音顫抖或無力。腎為先天之本，元氣之根，腎主納氣，與肺氣協(xié)同維持呼吸順暢，腎氣充沛則呼吸綿長、言語氣息充足；長期多言耗傷腎氣后，便會氣息短促、說多即累。可見，簡簡單單說話一事，處處都與五臟健康息息相關(guān)。

守住一身元氣，從“管好嘴巴”開始

語言是人際交往的紐帶，良性的溝通能夠舒緩情志、溫潤身心，所謂“多言傷元氣”并非讓人閉口不言，而是警示大家規(guī)避過度、過激、不間斷的言語，減少耗氣。

平時說話記住這幾點，既能好好聊天，又能護住元氣：

一、適時歇一歇。

建議分段言語、勞逸結(jié)合。長時間連續(xù)說話會持續(xù)消耗肺氣與元氣，造成供氧不足、胸悶氣短、咽喉干澀。日常溝通、工作交流中，建議定時停頓休息，適當閉口調(diào)息、補充溫水，讓耗散之氣內(nèi)斂歸藏，同時放松咽喉肌肉，修復(fù)身體損耗。

二、切記勿高聲。

切忌高聲喊叫、過度用嗓。大聲喧嘩、嘶吼爭辯，需調(diào)動全身之氣，大幅增加耗氣程度，不僅容易造成聲帶水腫、咽喉損傷，還會快速耗散元氣，引發(fā)身心疲憊。因此，日常盡量保持平和舒緩的語調(diào)，減少身體能量的透支。

三、靜心少妄言。

要保持心境平和，戒斷情緒化言語。暴怒、焦慮、爭執(zhí)時，人會語速急促、喋喋不休，導(dǎo)致人體之氣升降失常，進而誘發(fā)呼吸急促、咳嗽氣喘、胃脹胃痛、頭暈?zāi)垦！⒚{肋脹痛、心慌胸悶等多種軀體不適。因此，遇事不急不躁，保持溫和從容、平靜理性地溝通交流，能夠有效維持體內(nèi)之氣的正常運行，從源頭減少各類氣虛氣滯引發(fā)的不適癥狀。對于身體乏力、動輒氣短疲憊、脾胃虛弱、消化吸收不佳、失眠多夢的氣虛體質(zhì)人群，更建議日常盡量少言寡語、少說閑話、避免無效閑聊加重內(nèi)耗；同時堅持三餐規(guī)律、心態(tài)平和、睡眠安穩(wěn)，全方位減少不必要的元氣消耗，守住自身本就不足的元氣根基。

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需要注意的是，很多職業(yè)需要大量說話、高頻用嗓，長期處于多言耗氣狀態(tài)：比如日復(fù)一日講課的教師、經(jīng)常演唱的歌唱演員、頻繁講解推介的銷售人員，以及播音員、節(jié)目主持人、評論從業(yè)者等。這類人群肺氣消耗更快、元氣更易虧虛，不妨有針對性地做好護嗓養(yǎng)氣。

1.日常講話科學規(guī)范發(fā)聲，演唱盡量使用胸腹式聯(lián)合呼吸法，吸氣時腰腹自然舒展擴張，呼氣勻速緩慢控氣發(fā)聲，避免僅用咽喉局部發(fā)聲。依靠深層腹式氣息支撐聲音，既能減輕聲帶咽喉負擔，又能減少肺氣無端外泄，讓發(fā)聲更省力自然。

2.有意識地放慢語速，合理把控說話節(jié)奏，降低過高音量，語句之間留出停頓換氣的時間。力求語句精簡、表達高效，不拖沓絮叨、不連續(xù)講話。定時閉口調(diào)息，避免氣息持續(xù)外散、透支虧虛。

3.日常飲食以清淡溫潤、易消化食物為主，遠離咽喉刺激性誘因，少吃辛辣燥熱、重油重鹽食物，遠離煙酒、過燙飲品，減少對咽喉黏膜、聲帶的反復(fù)刺激。

4.食用益氣養(yǎng)陰的藥食同源食材，做好養(yǎng)護。優(yōu)先選擇雪梨、甘蔗、西瓜、羅漢果、銀耳等食材，生津潤燥、舒緩長期用嗓帶來的咽喉干澀不適；日常代茶飲：可用麥冬、百合、胖大海、金銀花、薄荷適量泡水飲用，潤喉利咽、緩解咽干咽癢、聲音嘶?。凰幬铮嚎勺们檫x用西洋參、黨參、黃芪、山藥、蓮子等藥食佳品，溫和健脾益肺、補足耗損元氣。

5.堅持練習八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等舒緩運動，以傳統(tǒng)功法固護元氣。調(diào)理全身之氣的升降出入，疏通經(jīng)絡(luò)、健脾益肺、固本培元，進而增強身體素質(zhì)。

（作者：劉曉旭、陸瑤，分別系中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師、副主任醫(yī)師）